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Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
Tu perfil
Con FC en reposo se usa Karvonen (reserva). Vacío = solo porcentajes del FC máx. estimado.
FC máx. estimada: 184 bpm · Reserva de frecuencia cardíaca: 114 bpm
Frecuencia cardíaca objetivo en ejercicio aeróbico: 127 a 167 lpm (50–85 % de la reserva).
Zonas de entrenamiento
| Intensidad del ejercicio | Reserva cardíaca | FC objetivo (lpm) |
|---|---|---|
| Muy ligero | 50 - 60% | 127 - 138 |
| Ligero | 60 - 70% | 138 - 150 |
| Moderado | 70 - 80% | 150 - 161 |
| Duro | 80 - 90% | 161 - 173 |
| VO₂ máx. (máximo) | 90 - 100% | 173 - 184 |
Solo estimaciones; el máximo real varía. Usa esfuerzo percibido y consejo médico si aplica.
Calculadora de FC objetivo: zonas y Karvonen
Cómo usar
- Introduce edad y, si quieres, FC en reposo; elige la fórmula de FC máx.
Fórmulas de FC máx. (referencia)
Haskell & Fox: 220 − edad. Tanaka: 208 − 0,7 × edad. Nes: 211 − 0,64 × edad. Son estimaciones poblacionales.
Guía
En resumen
Estima FC máx. por edad y muestra zonas. Con FC en reposo se usa Karvonen (reserva).
Notas prácticas
Medicación
Algunos fármacos alteran la FC en ejercicio; sigue indicación médica.
Limitaciones
- Estimación orientativa; no sustituye valoración médica.
FAQ
¿Qué fórmula?
Ninguna es perfecta; una prueba real es mejor.