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Calculadora de calorías
Ajustes del resultado
Objetivos calóricos diarios
Estos objetivos son estimaciones. Ajústalos según tu progreso semanal.
Proyección esperada de pérdida de peso
Ritmo pérdida leve: -1.8 kg
Ritmo pérdida: -3.6 kg
Ritmo pérdida alta: -7.3 kg
Ritmo ganancia leve: 1.8 kg
Ritmo ganancia: 3.6 kg
Proyección a 8 semanas — Semana 8.
Plan semanal zigzag
El ciclo calórico en zigzag alterna días más altos y más bajos alrededor de tu objetivo para reducir la adaptación y mejorar la adherencia.
| Lun | Mar | Mié | Jue | Vie | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2,294 kcal | 1,944 kcal | 1,894 kcal | 2,194 kcal | 1,844 kcal | 2,344 kcal | 1,944 kcal |
Conversor de energía alimentaria
= 418.4000 kj
Guía de la calculadora de calorías (TDEE, BMR y planificación de peso)
Esta calculadora de calorías estima tus necesidades diarias según perfil, actividad y fórmula elegida (Mifflin, Harris-Benedict o Katch-McArdle). Te muestra objetivos para mantenimiento, pérdida y ganancia de peso usando lógica de BMR y TDEE.
Tómalo como punto de partida y ajusta según la tendencia real de 2 a 4 semanas. Un déficit moderado suele ser más sostenible para perder grasa, y un superávit controlado suele funcionar mejor para ganar peso con menos grasa innecesaria.
La proyección y el plan semanal zigzag te ayudan a comparar ritmos y elegir un plan mantenible. Son estimaciones: la constancia, el sueño, el estrés, la actividad y un buen seguimiento influyen mucho en el resultado.
El texto mantiene palabras clave SEO importantes (calculadora de calorías, TDEE, BMR, déficit calórico, superávit calórico) con un estilo claro y fácil de leer.
Cómo usar esta calculadora de calorías
- Introduce edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
- Elige la fórmula (Mifflin, Harris-Benedict o Katch-McArdle).
- Revisa objetivos de mantenimiento, pérdida y ganancia.
- Usa la proyección y el zigzag para elegir un ritmo sostenible.
Cómo funcionan las fórmulas calóricas
El BMR estima el gasto en reposo. Después, el TDEE se obtiene multiplicando el BMR por un factor de actividad. Los objetivos de pérdida se basan en déficit calórico y los de ganancia en superávit. Son estimaciones: la adaptación y las variaciones del día a día pueden cambiar el resultado real.
Cómo interpretar tus objetivos
Empieza con un objetivo moderado, controla tu peso en condiciones similares y analiza la tendencia durante 2-4 semanas. Si avanzas muy lento, ajusta ligeramente las calorías. Si baja demasiado tu energía o recuperación, reduce el déficit. El mejor objetivo es el que puedes mantener de forma constante.
Limitaciones y notas prácticas
- Todos los valores son estimaciones, no prescripciones exactas.
- Los factores de actividad pueden sobrestimar o subestimar el gasto real.
- Los cambios de agua y glucógeno pueden ocultar cambios de grasa a corto plazo.
- Algunas condiciones médicas y fármacos alteran las necesidades energéticas.
Preguntas frecuentes (calorías)
¿Qué fórmula conviene usar?
Mifflin-St Jeor suele ser una buena opción por defecto. Si conoces tu grasa corporal, Katch-McArdle puede ayudar.
¿Qué déficit debería elegir?
Un déficit moderado suele ser más sostenible y mantiene mejor el rendimiento.
¿Por qué el peso se estanca?
Los estancamientos cortos son normales por agua, estrés, sodio y otras variaciones fisiológicas.