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Calculadora de una repetición máxima
Levantamiento realizado
1RM estimado
116.7 kg
Mayor precisión con series exigentes de unas 3–10 repeticiones. Las estimaciones varían según el ejercicio y la persona.
Peso máximo estimado por repeticiones
5101520
Repeticiones → peso
| Repeticiones | Peso | % del 1RM |
|---|---|---|
| 1 | 116.7 kg | 100% |
| 2 | 109.4 kg | 94% |
| 3 | 106.1 kg | 91% |
| 4 | 102.9 kg | 88% |
| 5 | 100.0 kg | 86% |
| 6 | 97.2 kg | 83% |
| 7 | 94.6 kg | 81% |
| 8 | 92.1 kg | 79% |
| 9 | 89.7 kg | 77% |
| 10 | 87.5 kg | 75% |
| 12 | 83.3 kg | 71% |
| 14 | 79.5 kg | 68% |
| 16 | 76.1 kg | 65% |
| 18 | 72.9 kg | 63% |
| 20 | 70.0 kg | 60% |
Porcentaje del 1RM
| % del 1RM | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 |
| 95% | 110.8 kg | 2 |
| 90% | 105.0 kg | 3 |
| 85% | 99.2 kg | 5 |
| 80% | 93.3 kg | 8 |
| 75% | 87.5 kg | 10 |
| 70% | 81.7 kg | 13 |
| 65% | 75.8 kg | 16 |
| 60% | 70.0 kg | 20 |
| 55% | 64.2 kg | 25 |
| 50% | 58.3 kg | 30 |
Guía del calculador 1RM (fórmulas y uso)
Cómo usar
- Introduce peso y repeticiones, elige la fórmula y lee el 1RM estimado.
- Usa las tablas para planificar cargas por series y porcentajes.
Fórmulas (referencia)
Epley: 1RM ≈ peso × (1 + reps/30). Brzycki: 1RM ≈ peso × 36/(37 − reps). Lombardi: 1RM ≈ peso × reps^0,10.
Guía
En resumen
El 1RM es el máximo para una repetición con buena técnica. Esta calculadora lo estima con Epley, Brzycki o Lombardi a partir de un submáximo.
Las tablas relacionan repeticiones, peso y porcentajes del 1RM. Los valores son orientativos y específicos por ejercicio.
Temas prácticos
Por qué difieren las fórmulas
Cada modelo simplifica la realidad. Contrasta con tus datos reales para elegir una referencia útil.
Limitaciones
- Estimación orientativa; no sustituye supervisión ni consejo médico cuando aplique.
FAQ
¿Qué fórmula usar?
Epley y Brzycki son habituales; compáralas con tus pruebas reales.