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Calculadora BMR
Perfil y medidas
Configuración
Resultado
BMR = 1,674 kcal/day
Necesidades diarias por actividad
| Nivel de actividad | Calorías |
|---|---|
| Sedentario: poco o nada de ejercicio | 2,009 kcal |
| Ejercicio 1-3 veces/semana | 2,301 kcal |
| Ejercicio 4-5 veces/semana | 2,594 kcal |
| Ejercicio diario o intenso 3-4 veces/semana | 2,887 kcal |
| Ejercicio intenso 6-7 veces/semana | 3,180 kcal |
| Muy intenso diario o trabajo físico | 3,515 kcal |
El BMR es la energía en reposo. Las necesidades reales varían; úsalo como estimación.
Guía BMR (metabolismo basal, TDEE y planificación)
Esta calculadora BMR estima el metabolismo basal, es decir, la energía usada en reposo para funciones vitales. Con factores de actividad se estima el TDEE para planificar mantenimiento, pérdida o ganancia.
El BMR es una base útil para la nutrición: con superávit el peso suele subir y con déficit suele bajar, aunque el ritmo real depende de varios factores.
Cómo usar esta calculadora BMR
- Elige unidades, introduce medidas, selecciona fórmula y revisa BMR y necesidades diarias.
Temas prácticos sobre BMR
1) BMR y TDEE
El BMR es gasto en reposo y el TDEE es gasto diario total. Ambos ayudan a planificar la ingesta.
2) Elegir fórmula
Mifflin, Harris y Katch pueden variar un poco. Lo clave es mantener una metodología constante.
Limitaciones del BMR estimado
- Los resultados son estimaciones y pueden variar según el contexto real.