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Calculadora de grasa corporal
Resultado
Grasa corporal (método U.S. Navy): 14.5%
Toma las medidas de forma relajada, sin apretar demasiado la cinta. Los resultados son estimaciones.
Referencia
Categorías ACE de grasa corporal
| Descripción | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Essential fat | 10-13% | 2-5% |
| Athletes | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Average | 25-31% | 18-24% |
| Obese | 32%+ | 25%+ |
Jackson & Pollock: % ideal
| Edad | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
Guía de la calculadora de grasa corporal
Esta calculadora de grasa corporal estima el porcentaje de grasa con dos métodos: U.S. Navy (perímetros) y fórmula basada en IMC. También muestra masa grasa, masa magra y referencias por edad.
Frente al peso total, el porcentaje de grasa corporal ofrece mejor contexto para objetivos de salud y rendimiento. Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones corporales muy distintas.
Úsala como una estimación práctica, no como una medición clínica exacta. La hidratación, la técnica de medición y la morfología pueden cambiar el resultado; observa la tendencia en varias semanas.
Cómo usarla
- Elige unidades US o métricas.
- Introduce edad, sexo y medidas con cuidado.
- Lee primero el resultado U.S. Navy y compáralo con el método IMC.
- Sigue la evolución por semanas con la misma rutina de medición.
Limitaciones
- Las fórmulas por perímetros son estimaciones y dependen de la técnica de medición.
- El método basado en IMC puede ser menos preciso en personas muy musculadas.
- Los cambios de agua a corto plazo pueden ocultar cambios reales de grasa.
Temas prácticos sobre grasa corporal
1) % de grasa vs peso
El peso no muestra por sí solo la composición corporal. El porcentaje de grasa aporta mejor contexto para planificar alimentación y entrenamiento.
2) Método U.S. Navy
Se usa mucho porque es simple y rápido con cinta métrica. No es perfecto, pero sirve bien para seguir tendencias.
3) Método IMC como referencia
La estimación por IMC añade un segundo punto de comparación. Puede fallar en personas muy musculadas, pero ayuda en el seguimiento.
4) Medir cintura correctamente
Mide siempre en el mismo punto, relajado y sin meter abdomen. La consistencia mejora la utilidad del dato.
5) Cuello y cadera
La técnica y la posición de la cinta importan mucho. Pequeños cambios pueden mover el resultado final.
6) Categorías de grasa
Las categorías son orientativas, no diagnóstico clínico. Deben interpretarse junto al contexto de salud general.
7) Masa grasa y masa magra
La masa grasa estima tejido adiposo; la masa magra representa el resto. El objetivo suele ser reducir grasa manteniendo masa magra.
8) Cada cuánto medir
Una medición semanal suele ser suficiente. Las variaciones de agua pueden confundir el día a día.
9) Qué hacer en estancamientos
Antes de recortar mucho calorías, revisa adherencia, sueño, pasos y estrés. Ajusta poco a poco.
10) Sexo y edad
Los rangos cambian por sexo y edad. Úsalos como guía práctica, no como una regla rígida.
11) Errores comunes
Cambiar el punto de medición, apretar distinto la cinta o reaccionar a un único dato reduce precisión.
12) Flujo recomendado
Mide igual cada semana, analiza tendencia y ajusta una variable a la vez para mejorar resultados sostenibles.