Поиск
Поиск символа или эмоджи...
Калькулятор целевого пульса
Ваши данные
С пульсом в покое зоны по методу Карвонена. Пусто — только проценты от оценочного ЧССмакс.
Оценка макс. ЧСС: 184 bpm · Резерв ЧСС: 114 bpm
Целевой пульс при аэробной нагрузке: 127–167 уд/мин (50–85 % резерва ЧСС).
Тренировочные зоны
| Интенсивность | Резерв ЧСС | Целевой пульс (уд/мин) |
|---|---|---|
| Очень лёгкая | 50 - 60% | 127 - 138 |
| Лёгкая | 60 - 70% | 138 - 150 |
| Умеренная | 70 - 80% | 150 - 161 |
| Тяжёлая | 80 - 90% | 161 - 173 |
| Макс. (VO₂ max) | 90 - 100% | 173 - 184 |
Только оценки; реальный макс. ЧСС сильно различается. Учитывайте самочувствие и рекомендации врача.
Калькулятор целевого пульса: зоны и Карвонен
Как пользоваться
- Введите возраст и при желании пульс в покое; выберите формулу макс. ЧСС.
Формулы макс. ЧСС (справочно)
Haskell & Fox: 220 − возраст. Tanaka: 208 − 0,7 × возраст. Nes: 211 − 0,64 × возраст. Это популяционные оценки.
Справка
Кратко
Оценка макс. ЧСС по возрасту и зоны. С пульсом в покое — метод Карвонена (резерв).
Практические заметки
Лекарства
Некоторые препараты меняют ЧСС при нагрузке; ориентируйтесь на врача.
Ограничения
- Оценочный инструмент; не для самодиагностики.
Вопросы и ответы
Какую формулу выбрать?
Все приблизительны; измеренный макс. надёжнее.