Поиск
Поиск символа или эмоджи...
Калькулятор BMR
Настройки
Результат
BMR = 1,674 kcal/day
Суточные потребности по активности
| Уровень активности | Калории |
|---|---|
| Сидячий: мало или без упражнений | 2,009 kcal |
| Тренировки 1-3 раза/неделю | 2,301 kcal |
| Тренировки 4-5 раз/неделю | 2,594 kcal |
| Ежедневно или интенсивно 3-4 раза/неделю | 2,887 kcal |
| Интенсивно 6-7 раз/неделю | 3,180 kcal |
| Очень интенсивно ежедневно или физическая работа | 3,515 kcal |
BMR — энергия в покое. Реальные потребности варьируются; используйте как оценку.
Руководство по BMR (базовый обмен, TDEE и планирование)
Этот калькулятор BMR оценивает базовый обмен — энергию, которую организм тратит в покое на жизненно важные функции. Затем по коэффициентам активности рассчитывается TDEE для планирования поддержания, снижения или набора веса.
BMR — удобная отправная точка для питания: при профиците вес чаще растет, при дефиците — снижается, но реальная скорость зависит от множества факторов.
Как пользоваться калькулятором BMR
- Выберите единицы, введите параметры, формулу и просмотрите BMR и суточные потребности.
Практические темы по BMR
1) BMR и TDEE
BMR — расход в покое, TDEE — общий суточный расход. Оба показателя нужны для планирования питания.
2) Выбор формулы
Mifflin, Harris и Katch дают немного разные оценки. Важнее всего — стабильный подход к отслеживанию.
Ограничения оценок BMR
- Результаты являются оценочными и могут отличаться от фактических значений.