Поиск
Поиск символа или эмоджи...
Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ)
Подход
Оценка 1ПМ
116.7 kg
Точнее при тяжёлом подходе примерно на 3–10 повторений. Оценки зависят от упражнения и индивида.
Оценка веса по числу повторений
5101520
Повторения → вес
| Повторения | Вес | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 1 | 116.7 kg | 100% |
| 2 | 109.4 kg | 94% |
| 3 | 106.1 kg | 91% |
| 4 | 102.9 kg | 88% |
| 5 | 100.0 kg | 86% |
| 6 | 97.2 kg | 83% |
| 7 | 94.6 kg | 81% |
| 8 | 92.1 kg | 79% |
| 9 | 89.7 kg | 77% |
| 10 | 87.5 kg | 75% |
| 12 | 83.3 kg | 71% |
| 14 | 79.5 kg | 68% |
| 16 | 76.1 kg | 65% |
| 18 | 72.9 kg | 63% |
| 20 | 70.0 kg | 60% |
Процент от 1ПМ
| % от 1ПМ | Вес | Повторения |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 |
| 95% | 110.8 kg | 2 |
| 90% | 105.0 kg | 3 |
| 85% | 99.2 kg | 5 |
| 80% | 93.3 kg | 8 |
| 75% | 87.5 kg | 10 |
| 70% | 81.7 kg | 13 |
| 65% | 75.8 kg | 16 |
| 60% | 70.0 kg | 20 |
| 55% | 64.2 kg | 25 |
| 50% | 58.3 kg | 30 |
Руководство по калькулятору 1ПМ (формулы и применение)
Как пользоваться
- Введите вес и повторения, выберите формулу и прочитайте оценку 1ПМ.
- Используйте таблицы для планирования веса по повторениям и процентам.
Формулы (справочно)
Epley: 1ПМ ≈ вес × (1 + повт./30). Brzycki: 1ПМ ≈ вес × 36/(37 − повт.). Lombardi: 1ПМ ≈ вес × повт.^0,10.
Справка
Кратко
1ПМ — максимальный вес на одно повторение с правильной техникой. Калькулятор оценивает его по формулам Epley, Brzycki или Lombardi по подмаксимальному подходу.
Таблицы связывают повторения, вес и проценты от 1ПМ. Значения ориентировочные и зависят от упражнения.
Практические темы
Почему формулы расходятся
Каждая модель упрощает реальность. Сверяйте с вашими фактическими результатами.
Ограничения
- Оценочный инструмент; не заменяет тренера или медицинскую консультацию при необходимости.
Вопросы и ответы
Какую формулу выбрать?
Чаще используют Epley и Brzycki; сверяйте с реальными тестами.