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Calculateur de fréquence cardiaque cible
Avec la FC au repos, les zones suivent Karvonen (réserve). Laissez vide pour des pourcentages du FC max estimé seulement.
FC max estimée: 184 bpm · Réserve cardiaque: 114 bpm
Fréquence cardiaque cible en effort aérobie : 127 à 167 bpm (50–85 % de la réserve).
Zones d’entraînement
| Intensité | Réserve cardiaque | FC cible (bpm) |
|---|---|---|
| Très léger | 50 - 60% | 127 - 138 |
| Léger | 60 - 70% | 138 - 150 |
| Modéré | 70 - 80% | 150 - 161 |
| Intense | 80 - 90% | 161 - 173 |
| VO₂ max (maximum) | 90 - 100% | 173 - 184 |
Estimations indicatives ; le FC max réel varie. Tenez compte de l’effort perçu et des avis médicaux.
Calculateur de FC cible : zones et Karvonen
Comment utiliser
- Entrez l’âge et optionnellement la FC au repos, choisissez la formule du FC max.
Formules du FC max (référence)
Haskell & Fox : 220 − âge. Tanaka : 208 − 0,7 × âge. Nes : 211 − 0,64 × âge. Ce sont des moyennes de population.
Guide
En bref
Estimation du FC max par l’âge, puis zones. Avec FC au repos, méthode de Karvonen (réserve).
Notes pratiques
Médicaments
Certains traitements modifient la FC à l’effort ; suivez les conseils médicaux.
Limites
- Estimation indicative ; pas un diagnostic.
FAQ
Quelle formule ?
Aucune n’est parfaite ; un test réel reste le plus fiable.