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Calculateur de maximum sur une répétition
1RM estimé
116.7 kg
La précision est meilleure avec une série exigeante d’environ 3–10 répétitions. Les estimations varient selon le mouvement et l’individu.
Poids maximal estimé par répétitions
Répétitions → poids
| Répétitions | Poids | % du 1RM |
|---|---|---|
| 1 | 116.7 kg | 100% |
| 2 | 109.4 kg | 94% |
| 3 | 106.1 kg | 91% |
| 4 | 102.9 kg | 88% |
| 5 | 100.0 kg | 86% |
| 6 | 97.2 kg | 83% |
| 7 | 94.6 kg | 81% |
| 8 | 92.1 kg | 79% |
| 9 | 89.7 kg | 77% |
| 10 | 87.5 kg | 75% |
| 12 | 83.3 kg | 71% |
| 14 | 79.5 kg | 68% |
| 16 | 76.1 kg | 65% |
| 18 | 72.9 kg | 63% |
| 20 | 70.0 kg | 60% |
Pourcentage du 1RM
| % du 1RM | Poids | Répétitions |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 |
| 95% | 110.8 kg | 2 |
| 90% | 105.0 kg | 3 |
| 85% | 99.2 kg | 5 |
| 80% | 93.3 kg | 8 |
| 75% | 87.5 kg | 10 |
| 70% | 81.7 kg | 13 |
| 65% | 75.8 kg | 16 |
| 60% | 70.0 kg | 20 |
| 55% | 64.2 kg | 25 |
| 50% | 58.3 kg | 30 |
Guide du calculateur 1RM (formules et utilisation)
Comment utiliser
- Entrez poids et répétitions, choisissez la formule et lisez le 1RM estimé.
- Utilisez les tableaux pour planifier les charges par séries et pourcentages.
Formules (référence)
Epley : 1RM ≈ poids × (1 + reps/30). Brzycki : 1RM ≈ poids × 36/(37 − reps). Lombardi : 1RM ≈ poids × reps^0,10.
Guide
En bref
Le 1RM est le poids maximal pour une répétition correcte. Ce calculateur l’estime à partir d’un sous-maximal avec les formules Epley, Brzycki ou Lombardi.
Les tableaux aident à traduire le 1RM estimé en charges pour différentes séries et pourcentages. Les résultats sont indicatifs et dépendent du mouvement.
Thèmes pratiques
Pourquoi les formules diffèrent
Chaque courbe simplifie la réalité. Comparez avec vos performances réelles pour choisir une référence utile.
Limites
- Estimation indicative; ne remplace pas encadrement ni avis médical si nécessaire.
FAQ
Quelle formule choisir ?
Epley et Brzycki sont courantes; comparez avec vos tests réels.